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疫情期间,考生备考饮食攻略请查收!
2020-06-24 16:07

   编者按:从6月17日开始,北京市各学段的学生又“回归”居家线上学习模式了。

   很多初高三家长发愁,居家学习给孩子吃什么?考前这个时间要不要给孩子补补营养?今天,小编给各位家长带来了一些“考前饮食建议”,快来看看吧!考前饮食特别提醒1.吃好早餐不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。

   考试期间,吃好早餐,是保证高水平发挥的物质基础。

   大量国内外的研究结果表明,吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,直接会影响到孩子上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。 对于早餐,《中国居民膳食指南》里建议,早餐能量应占全天总能量的25%—30%。 一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果类。

   孩子就餐的时间应该在15分钟左右比较合适,不能吃太快。

   2.保证优质蛋白质的摄入建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能,增强记忆,要经常吃点深海鱼。 可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,它含有丰富的卵磷脂。

   大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品,比如豆腐,豆浆。 含铁丰富的食物也有助于记忆。 3.每天吃新鲜蔬菜和水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。 这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。

   吃一点新鲜水果可以开胃。

   4.适当吃些粗杂粮如红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。 5.少吃或者不吃油炸食品油炸食品含的能量比较多,要少用油炸的方式来烹饪食物。

   如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式,让营养健康得到保证。

   6.“熬夜”复习时可以吃夜宵考生临考,晚上复习一般较晚,加餐也很正常。

   各位家长在准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。 另外需要注意的是,吃完夜宵不要马上让孩子入睡,睡前吃太多食物没消化完,睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉,造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

   7.适时适量喝“提神”饮品考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。

   浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

   8.不可过分迷信“健脑品”许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢?”事实上,除了平时刻苦学习和知识的积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。 家长买菜小贴士特殊时期,应该尽量少去超市、商场这些地方,可孩子每日要摄取的营养又不可或缺,那该怎么办呢?别担心,以下“买菜小贴士”,学习一下!1.购物前列好购买清单,不在超市、市场内闲逛闲聊。 2.尽量避开人多拥挤的时段去超市,选择通风好、人流少的商场或超市。 3.自备购物袋,减少与公共设施的接触。

   4.最好选择步行、骑行、自驾车,减少乘坐公共交通工具。 使用共享单车时,注意对车把手、车座等部位消毒。

   5.在超市、市场内全程佩戴口罩,并避免用手触摸口罩外侧。 6.需转换楼层时,首选爬楼梯,其次是扶梯,尽量少乘坐箱式电梯。

   7.选购时可以佩戴一次性手套,或将超市的小购物袋套在手上挑选。 8.避免扎堆选购,与人保持1米以上的距离。 9.购买足量,减少购买频次。

   10.尽量使用移动支付,减少现金结算。 (人民健康网综合自人民日报、北京市疾控中心)(责编:盖纯、张祎)。

 
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